VITAMINELE Pareri medicale: efecte, surse alimentare si dictionar de beneficii.


Toate vitaminele necesare le luăm din alimente, cu excepția vitaminelor K și D care sunt sintetizate în organismul nostru în anumite condiții. Majoritatea vitaminelor NU pot fi sintetizate de către organismul nostru.

Vitaminele sunt indispensabile pentru funcționarea organismului nostru. Vitaminele au rol antioxidant și aduc energie.

Vitaminele se clasifică în două categorii: vitamine liposolubile – A, D, E, K (care sunt absorbite prin intermediul tractului intestinal cu ajutorul grăsimilor) şi vitamine hidrosolubile – B și C (care sunt eliminate pe cale renală).

Iata care sunt Vitaminele liposolubile: 
pareri beneficii vitamine surse alimentare
  • vitamina A se găsește în morcovi, portocale, caise, dovleac, ouă, carne (vită, găină), lapte, brânză, organe (ficat, rinichi), pește. 
  • vitamina D se găsește în brânză, unt, pește (somon, macrou, ton, sardine), stridii, lapte de capră, cereale, ciuperci shiitake. 
  • vitamina E – o găsești în grâu, cereale, porumb, nuci, măsline, spanac și alte legume, uleiuri vegetale (din germeni de porumb, floarea soarelui, soia), pâine neagră, fasole uscată, mazăre. 
  • vitamina K se găsește în legume verzi (salată verde, spanac, ceapă verde, ierburi – mărar, pătrunjel, leuștean), cereale, gălbenuș de ou. 

Iata care sunt Vitamine hidrosolubile:
  • vitamina B1 (tiamina) este prezentă în cereale, paste, pâine neagră și intermediară, carne de porc, fasole uscată, mazăre, peș- te, soia, produse lactate, banane, drojdie de bere. 
  • vitamina B2 (riboflavina) se găsește în cereale pentru micul dejun, paste, brânzeturi, lactate fortificate, sucuri de fructe, băuturi energizante. 
  • vitamina B3 (niacina) este găsită în produse lactate, carne de pasăre, pește și preparate din pește, ouă, legume, nuci, cereale îmbogățite cu B3
  • vitamina B5 (acidul pantotenic) și vitamina B7 (biotina) – le găsești în ouă, pește, lactate, cereale integrale, legume, drojdie, broccoli, conopidă, salată verde, varză. 
  • vitamina B6 se găsește în vegetale, în special avocado, nuci, drojdie, fasole verde, carne de pui, pește și ficat. 
  • vitamina B9 (acid folic) – o găsești în legume, frunze verzi, alimente suplimentate, ficat, carne, pâine neagră. 
  • vitamina B12 (cianocobalamina) – se poate procura din carne, ficat, ouă, lapte, carne de pasăre și pește. 
  • vitamina C: se găsește în citrice, căpșuni, roșii, broccoli, napi, ceapă verde, cartofi, pătrunjel. Principala sursă este reprezentată de fructe și legume.

Beneficii ale Vitaminelor pentru Sanatate:

Vitamina A: 
  • întreține sănătatea pielii, gingiilor, mucoaselor; 
  • are un rol emolient și hidratant la nivelul pielii; 
  • protejează celulele de acțiunea radicalilor liberi. 

Vitamina B1 (vitamina bunei dispoziții): este o vitamina indispensabilă sănătății fizice și psihice, având efect benefic asupra sistemului nervos, digestiv, dar și la nivelul mușchilor și chiar al inimii.

Vitamina D: 
  • favorizează absorbția calciului și fosforului; 
  • are rol în absorbția vitaminei A; 
  • împreună cu calciul previne osteoporoza. 

Vitamina E: 
  • participă la formarea și protejarea globulelor roșii și ale țesuturilor; 
  • ajută să avem o piele frumoasă și sănătoasă, protejează împotriva radiațiilor ultraviolete.

Vitamina B12:
  • participă la metabolismul proteinelor, lipidelor și glucidelor; 
  • ajută la formarea globulelor roșii și la prevenirea anemiei. 

Doza de vitamine este unică pe zi în funcție de vârstă și sex. Supradozajul sau insuficiența (deficitul de vitamine) pot provoca stări patologice.

De exemplu:
  • insuficiența de vitamina C și D duce la rahitism, 
  • insuficiența de vitamina B3 poate provoca pelagra (boală care se manifestă prin inflamația pielii, plăgi pe corp, tulburări gastrice și nervoase), 
  • carența de vitamina C duce la apariția scorbutului (o boală care se manifesta prin apariția unor pete pe piele).
  • insuficiența de vitamina K poate duce la probleme serioase privind coagularea sângelui, 
  • insuficiența vitaminei B12 poate provoca anemie. 
  • excesul de vitamina A poate colora pielea în culoarea arămie. 
  • insuficiența de vitamine din grupul B afectează structura firului de păr, provocând căderea în exces și degradarea părului, cât și a unghiilor.

Pentru a profita de toate PROMOTIILE la produsele NATURISTE oferite de VEGIS, intrati aici.




Comentarii