Opinii DIETA pentru ALAPTARE benefica pentru mama si pentru bebeluș
Sa ne facem o parere despre DIETA pentru alaptare, un regim alimentar special care este intens discutat pe forumuri, atat din punct de vedere a beneficiilor pentru mama si bebelus cat si din punct de vedere a contraindicatiilor.
Astfel deși probabil ai rămas cu cateva kilograme în plus după naștere, NU este indicat să începi o dietă de slăbit.
Specialistii sunt de parere ca alăptarea favorizează in sine procesul de slăbire.
Deoarece nevoile energetice ale organismului au rămas crescute din timpul sarcinii, în perioada cât alăptezi este recomandat să ai trei mese consistente pe zi și o gustare după-amiaza pentru a-ți asigura energia necesară.
Gustarea va trebui să conțină in principal o sursă de proteine animale (șuncă presată, iaurt, brânză, lapte), însoțită de fructe sau de alimente care conțin amidon (pâine, biscuiți, cereale).
În dieta unei mămici care alăptează trebuie să gasim in principale urmatoarele categorii de alimente:
a) Lactate – 4 porții zilnic, care să îți asigure aportul de calciu necesar producerii laptelui și proteine de bună calitate;
b) Carne, pește, ouă – o porție din unul dintre aceste alimente, consumată la prânz și la cină, îți asigură necesarul de proteine de calitate, de minerale și vitamine. Este foarte important să-ți satisfaci necesarul de fier, al cărui nivel scade simțitor în timpul nașterii. În acest scop, consumă carne roșie, ficat de pui, leguminoase. Carența de fier duce la instalarea oboselii;
c) Carbohidrați – în dieta din timpul alăptării este indicat să alternezi carbohidrații complecși (pâine integrală, linte, năut, cereale integrale, orez brun) cu cei rafinați (pâine albă, paste, orez alb), al căror consum îți va asigura vitaminele (în special pe cele din complexul B) și fibrele de care are nevoie organismul. Per total, trebuie să domine carbohidrații complecși.
d) Legume și fructe – 5-6 porții zilnic. Variază tipurile de fructe și legume pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le aduc organismului vitaminele, mineralele și oligoelementele pe care le conțin;
e) Grăsimi nesaturate – acestea îmbogățesc compoziția laptelui matern cu acizi grași nesaturați, care au un rol structural fundamental în formarea celulelor nervoase ale bebelușului.
Aceste grasimi nesaturate se găsesc în peștele gras (somon, macrou, sardine) și în uleiurile vegetale (de măsline, de rapiță, de nuci, de soia). Consumă pește gras de două ori pe săptămână și una-două linguri de ulei pe zi.
Lista alimente pe care să le eviți in dieta pentru alaptare
Când alăptezi este recomandat să eviți sau să reduci cât de mult poți din consumul următoarelor alimente:
Zahărul, conținut de dulciuri, produsele de patiserie, cerealele cu ciocolată, întrucât poate determina creșterea ponderală a mamei;
Excesul de sare – și nu este vorba doar despre sarea de masă, ci și despre cea ascunsă în mezeluri, cârnați, anumite brânzeturi, mâncărurile gătite din comerț – dăunează bunei funcționări a sistemului cardiovascular;
Atenție la consumul de ceai verde și cafea. Nu este necesar să renunți în totalitate la aceste băuturi, specialiștii considerând că 2 cești pe zi nu sunt dăunătoare;
Este important să știi că alcoolul și tutunul sunt strict interzise în perioada în care îți alăptezi micuțul.
În schimb, poți face abuz de apă: consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi este obligatoriu.
Astfel deși probabil ai rămas cu cateva kilograme în plus după naștere, NU este indicat să începi o dietă de slăbit.
Specialistii sunt de parere ca alăptarea favorizează in sine procesul de slăbire.
Deoarece nevoile energetice ale organismului au rămas crescute din timpul sarcinii, în perioada cât alăptezi este recomandat să ai trei mese consistente pe zi și o gustare după-amiaza pentru a-ți asigura energia necesară.
Gustarea va trebui să conțină in principal o sursă de proteine animale (șuncă presată, iaurt, brânză, lapte), însoțită de fructe sau de alimente care conțin amidon (pâine, biscuiți, cereale).
În dieta unei mămici care alăptează trebuie să gasim in principale urmatoarele categorii de alimente:
a) Lactate – 4 porții zilnic, care să îți asigure aportul de calciu necesar producerii laptelui și proteine de bună calitate;
b) Carne, pește, ouă – o porție din unul dintre aceste alimente, consumată la prânz și la cină, îți asigură necesarul de proteine de calitate, de minerale și vitamine. Este foarte important să-ți satisfaci necesarul de fier, al cărui nivel scade simțitor în timpul nașterii. În acest scop, consumă carne roșie, ficat de pui, leguminoase. Carența de fier duce la instalarea oboselii;
c) Carbohidrați – în dieta din timpul alăptării este indicat să alternezi carbohidrații complecși (pâine integrală, linte, năut, cereale integrale, orez brun) cu cei rafinați (pâine albă, paste, orez alb), al căror consum îți va asigura vitaminele (în special pe cele din complexul B) și fibrele de care are nevoie organismul. Per total, trebuie să domine carbohidrații complecși.
d) Legume și fructe – 5-6 porții zilnic. Variază tipurile de fructe și legume pentru a profita la maximum de beneficiile pe care le aduc organismului vitaminele, mineralele și oligoelementele pe care le conțin;
e) Grăsimi nesaturate – acestea îmbogățesc compoziția laptelui matern cu acizi grași nesaturați, care au un rol structural fundamental în formarea celulelor nervoase ale bebelușului.
Aceste grasimi nesaturate se găsesc în peștele gras (somon, macrou, sardine) și în uleiurile vegetale (de măsline, de rapiță, de nuci, de soia). Consumă pește gras de două ori pe săptămână și una-două linguri de ulei pe zi.
Lista alimente pe care să le eviți in dieta pentru alaptare
Când alăptezi este recomandat să eviți sau să reduci cât de mult poți din consumul următoarelor alimente:
Zahărul, conținut de dulciuri, produsele de patiserie, cerealele cu ciocolată, întrucât poate determina creșterea ponderală a mamei;
Excesul de sare – și nu este vorba doar despre sarea de masă, ci și despre cea ascunsă în mezeluri, cârnați, anumite brânzeturi, mâncărurile gătite din comerț – dăunează bunei funcționări a sistemului cardiovascular;
Atenție la consumul de ceai verde și cafea. Nu este necesar să renunți în totalitate la aceste băuturi, specialiștii considerând că 2 cești pe zi nu sunt dăunătoare;
Este important să știi că alcoolul și tutunul sunt strict interzise în perioada în care îți alăptezi micuțul.
În schimb, poți face abuz de apă: consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi este obligatoriu.
