DIETE sanatoase recomandate de NUTRITIONISTI. DIETE de slabit eficiente si rapide.

Dieta nutritionist forum, dieta sanatoasa pe zile sau am slabit cu nutritionist sunt o parte dintre numeroasele interese pe care la gasim impartasite pe grupurile de discutii.

Una dintre regulile unei diete de slabire rapide si eficiente recomandata de nutritionisti este: Mesele trebuie să asigure un aport caloric de 25-30 kcal/ kg corporal/ zilnic, cu o varietate mare de nutrienţi, dar cu reducerea caloriilor provenite din grăsimi saturate şi glucide rafinate (carne grasă - de porc, miel, raţă, gâscă, creier, ficat, rinichi, inimă; tocături - salam, parizer, pateu, cârnaţi, crenvurşti, slănină, conserve de carne, produse de patiserie cu carne, supe şi sosuri din conserve, salate sau paste de icre, peşte şi carne prăjită sau stil pane, sărăţele, covrigei, produse de patiserie, snacksuri, chipsuri, cartofi prăjiti, croissante, fursecuri, gogoşi, prăjituri, ciocolată).

Nutritionista Fiona Kirk ne propune o reteta  de sloabire perfecta pentru un corp ca si sculptat fara infometari, exercitii din greu sau retineri drastice in ceea ce priveste unele alimente.
pareri forum dieta de slabire recomandata de nutritionist buna si eficienta

1. Calciu.  Sunt recomandate alimente bogate in calciu, precum somonul, care contine uleiuri si grasimi sanatoase.

De asemenea poti consuma tofu, broccoli,  fulgi de ovaz,  iaurt natural, migdale – toate fiind alimente cu un continut de calciu ridicat.

2. Omega 3. Acizii grasi Omega 3 regleaza nivelul de zahar din sange, ceea ce duce la reducerea poftei de mancare.

Alimentele bogate in Omega 3  recomandate pentru a tine o dieta sunt avocado, nucile si nautul.

3. Carbohidrati fermentabili.  Alimentele care contin carbohidranti fermentabili sunt bogate in fibre si suprima senzatia de foame.

Sunt recomandate alimente precum sparanghelul, anghinarele, usturoiul.

Dieta de slabire a nutrionistei Fiona KIR plus cateva  sugestii si recomandari:

1. Fructele trebuie consumate pana in ora 11:30 AM- digestia dezorganizata este principalul inamic al unei diete care presupune tocmai regularizarea meselor.

2. Pentru pranz este recomandata o supa de legume (cele indicate mai sus) si o salata.

3. Evita carbohidratii grei dupa ora 18:00, asta daca nu faci exercitii fizice seara (cartofii, fasole, orez).

Cum sa mananci cu 100 de calorii mai putin zilnic. Uite 10 metode practice

4. Consuma cel putin trei legume la cina.

5. Mancati putin, fara graba, va mai opriti intentionat un minut doua, dati farfuria la o parte macar pentru o clipa. Trebuie sa incercam sa respectam ore fixe de masa.

6. Aloca zilnic cel putin 30 de minute din timpul tau exercitilor fizice. De recomandat dimineata cand grasimile se ard cel mai usor.

7. Consuma  apa o data la doua, trei ore.

ATENTIE! Este indicat sa faci reevaluarea periodică a stării generale de sănătate (analize de sânge, screening metabolic şi nutriţional, ecografie abdominală etc., la un interval de 6 luni - maxim 1 an.





Comentarii