LISTA VITAMINE pe care sa le iei IARNA pentru o IMUNITATE puternica

Iata care este parerea medicilor in privinta celor mai importante VITAMINE eficiente in Sezonul Rece (iarna) pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic care sa te fereasca de viroze si sa tina departe GRIPA.

Lista vitaminelor importante in mentinerea imunitatii in sezonul rece

1) Suplimentarea aportului de vitamina D este absolut esentiala pe durata iernii, ca urmare a numarului zilnic redus de ore de lumina naturala la care este supus organismul

In mod obisnuit, organismul produce cantitatea necesara de vitamina D in urma expunerii la soare – 15 minute sunt suficiente in acest sens.
pareri forum vitamine pentru imunitate iarna

Iarna mai ales, in absenta acestei expuneri, nivelul de vitamina D din sange risca sa scada dramatic si sa favorizeze o seama de probleme, de la cele ale sistemului osos (vitamina D contribuie la absorbtia calciului) la tulburari de dispozitie (printre care depresia, sezoniera sau nu).

Va puteti asigura cantitatea zilnica de vitamina D (400 UI – unitati internationale) din alimente precum peste gras (somon, macrou, pastrav), oua, lactate, nuci, cereale, mere sau prin administrarea de suplimente alimentare (de exemplu Detrical).

2) Vitamina C este cea mai importanta vitamina pe timp de iarna. Antioxidant puternic, vitamina C intareste, in primul rand, sistemul imunitar, luptand, astfel, impotriva racelilor si gripelor specifice anotimpului.

Daca ati contractat deja un virus ori un alt agent patogen, tot vitamina C este vitamina care poate scurta durata bolii si reduce intensitatea simptomelor.

Vitamina C o gasiti din belsug in citrice (portocale, mandarine, lamai, grepfrut, lime), dar si in kiwi, papaya, macese, capsune, coacaze, conopida, broccoli, spanac si ardei iute.

Doza zilnica recomandata de vitamina C este conform medicilor, in cazul adultilor, de 90 mg pentru barbati, respectiv 75 mg pentru femei, cu precizarea ca persoanele care fumeaza au nevoie de un aport suplimentar de circa 35 mg/zi de vitamina C deoarece acestia "consuma" vitamina C mult mai mult.

3) Responsabila pentru stimularea imunitatii in mod eficient este si vitamina E, devenind si ea un aliat de nadejde in sezonul racelilor.

Vitamina E are si proprietati antioxidante, antiinflamatoare si antiimbatranire, protejand membranele celulare.

Se gaseste din belsug in fructele cu coaja lemnoasa, in uleiuri vegetale, cereale si legume cu frunze verzi (varza, spanac, broccoli).

Doza zilnica recomandata, ce poate fi asigurata si prin administrarea unui supliment cu vitamina E, este de 12-15 mg la persoanele adulte.

4) Vitaminele din complexul B reprezinta la randul lor un ajutor de nadejde in sustinerea imunitatii.

Toate joaca un rol in protectia organismului impotriva imbolnavirilor de tot felul, unele dintre ele – cum ar fi B6 si B12 – fiind cu atat mai utile, cu cat combat tulburarile de dispozitie asociate luminozitatii scazute (depresia sezoniera).

Cat despre biotina (vitamina B7 sau B8), aceasta asigura sanatatea pielii, parului si a unghiilor, agresate de temperaturile scazute, vantul aspru si aerul cald si uscat din interiorul locuintei.




Comentariile sunt inchise.