Alimente și VITAMINE care îmbunătățesc circulația sângelui, păreri și recomandări

Cum se poate îmbunătăți circulația sângelui, vitamine pentru circulația sângelui și alimente care îmbunătățesc circulația sângelui.

Principalele remedii pentru pentru o circulație sanguina îmbunătățita ar fi: alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și evitarea stresului .

Circulația periferica deficitara nu este numai o consecința a înaintării in vârsta, este și o consecință a unui stil de viata dezordonat sau nesănătos.

Cel mai bun tratament pentru a avea o circulație periferica buna este alimentația sănătoasă, mișcarea si evitarea stresului.

Alimente care îmbunătățesc circulația sângelui


Circulația periferica va deveni mai buna dacă se îmbunătățește sănătatea inimii prin introducerea în dietă a unor alimente care au un rol benefic asupra inimii si, implicit, asupra circulației sanguine:
recomandari alimente si vitamine pentru circulatia sangelui

♦ Scorțișoara: nu este buna numai pentru a aroma ceaiurile si dulciurile, ci si pentru a ajuta la dilatarea vaselor de sânge.

♦ Piperul cayenne: conține o substanța numita capsaicina, care ajuta la obținerea unui flux sanguin normal si reglează tensiunea arteriala. Piperul ajuta si la reducerea plăcii de grăsime care se acumulează pe artere.

♦ Rodia: este un fruct bogat in polifenoli si antioxidanti care au rol vasodilatator. Rodia (fie sub forma de fruct, fie sub forma de supliment alimentar) ajuta la stimularea fluxului sanguin când este luata cu jumătate de ora înainte de activitățile fizice.

♦ Ceapa: este o sursa excelenta de flavonoizi si antioxidanti benefici pentru sănătatea inimii. Circulația sângelui este îmbunătățita prin dilatarea arterelor. Substanțele din ceapa contribuie, de asemenea, la reducerea inflamațiilor care apar de-a lungul venelor si arterelor.

♦ Usturoiul: conține compuși de sulf (alicina). Aceasta îmbunătățește fluxul sanguin si are un efect vasodilatator, ceea ce duce la reducerea tensiunii arteriale.

♦ Pestele (în special somonul sau macroul): conține acizi grasi omega-3, care ajuta la impiedicarea cheagurilor de sange. In plus, au un efect vaso-dilatator (eliberarea oxidului nitric).

♦ Sfecla: se recomanda in cazul circulatiei periferice deficitare. Consumul zilnic reduce tensiunea arteriala, elimina riscul de formare a cheagurilor.

♦ Turmericul: ajuta la dilatarea vaselor de sange si astfel contribuie la imbunatatirea circulatiei.

♦ Legumele verzi (broccoli, varza, spanac, fasole, salata, conopida). Persoanele care consuma zilnic legume verzi prezintă un risc mai mic de a dezvolta complicatii cardiovasculare.

♦ Citricele care conțin antioxidanti si flavonoizi. Aceste substante ajuta la reducerea inflamatiilor, echilibrează tensiunea arteriala si ajuta la flexibilizarea arterelor.

Vitamine pentru buna circulație a sângelui


♦ Acid folic

Acidul folic face parte din complexul B de vitamine si este foarte bun pentru circulatie. Acidul folic stimuleaza formarea globulelor rosii.

Acidul folic natural il gasesti în următoarele alimente:

Legume cu frunze verzi;
Carne;
Produse lactate;
Cereale.

♦ Vitamina C

Deficienta de vitamina C poate fi asociata cu un risc crescut de ateroscleroza. Pe de alta parte, vitamina C contribuie la intarirea sistemului imunitar si previne bolile de inima.

Vitamina C naturala se gaseste în aceste alimente:

Citrice;
Kiwi;
Mango;
Fructe de padure;
Legume crucifere (broccoli, conopida, hrean, varza);
Legume cu frunze verzi.

♦ Vitamina E

Vitamina E este un foarte bun antiinflamator. Vitamina E naturala se gaseste in:

Migdale;
Spanac;
Cartofi dulci;
Seminte floarea-soarelui;
Avocado;
Germeni de grau;
Ulei de masline.

♦ Magneziul

Magneziul este si el foarte important pentru o circulație periferica optima.

Magneziul îmbunătățește capacitatea mentala, ameliorează amorțelile si crampele la nivelul membrelor, previne ateroscleroza si infarctul miocardic.

♦ Vitamina K

Vitamina K este foarte importanta pentru circulatia periferica si in procesul de coagulare.

Daca ai deficit de vitamina K poti avea probleme cu cicatrizarea ranilor de exemplu.

Cele mai bune surse de vitamina K naturala sunt:

Spanac;
Broccoli;
Kale;
Legume cu frunze verzi.

♦ Niacina

Este o substanta din grupa vitaminei B care imbunatateste circulatia sangelui si aportul de oxigen. In plus, sustine functiile sistemului cardiovascular si diminueaza nivelul colesterolului care nu este benefic pentru organism.

Nu exista o parere majoritara asupra acestui subiect, dar se crede ca, pe termen lung, niacina poate preveni ateroscleroza si bolile de inima.

Niacina se poate obtine natural din următoarele alimente:

Carne;
Peste;
Alune;
Seminte de floarea-soarelui;
Sfecla;
Cereale.