DIETĂ: Ce alimente sunt bune pentru Slăbit în zona coapselor și a Șoldurilor

DIETA de slăbire pentru coapse pe zile. Care alimente sunt bune pentru slăbit în zona coapselor și a șoldurilor.


În afară de exerciții fizice, o dietă echilibrată este obligatorie pentru a avea coapse mai subțiri. Nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi în anotimpul rece și 3 litri vara, indiferent dacă vă este sau nu sete.

Meniu pe zile dieta de slăbire pentru coapse


Dieta de slăbire pentru coapse trebuie însoțit de exerciții fizice pentru zonele cu probleme. Cele mai bune exerciții fizice pentru remodelarea șoldurilor sunt genuflexiunile, urcatul scărilor, mersul cu bicicleta, săritul corzii, jogging-ul, alergatul sau chiar mersul pe jos.

♦ Luni
dieta de slabire solduri meniu pe zile pdf

Mic dejun: ceai cu lămâie, un pahar de suc de portocale și o felie de pâine integrală cu gem fără zahăr.

Gustare de dimineață: un fruct (o pară, de exemplu).

Prânz: linte cu pui slab la grătar, o felie de pâine integrală și o banană.

Gustare de după-amiază: un pahar de lapte degresat sau o ceașcă de cafea.

Masa de seară: cartofi copți cu 200 g de pește (pește de apă rece, precum merluciul).

♦ Marți

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză degresată.

Gustare de dimineață: un măr.

Prânz: o porție de paste, un hamburger cu roșii la grătar și ulei de măsline, o bucată de pâine integrală și o prună.

Gustare de după-amiază: un pahar de lapte degresat.

Masa de seară: fructe de mare și o felie de pâine integrală.

♦ Miercuri

Mic dejun: O cană de lapte degresat cu cereale fără zahăr și un pahar de suc de portocale.

Gustare de dimineață: Un măr sau o pară.

Prânz: Supă de legume și orez, cannelloni cu ton fără sos, o felie de pâine integrală și o portocală.

Gustare de după-amiază: Iaurt degresat.

Masa de seară: Supă de legume și orez, un iaurt degresat.

♦ Joi

Mic dejun: Un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o brioșă cu tărâțe.

Gustare de dimineață: O pară.

Prânz: Calmar cu orez, o felie de pâine integrală și un kiwi.

Gustare de după-amiază: Un iaurt degresat.

Masa de seară: Salată de orez cu halibut (un fel de calcan) și un iaurt degresat.

♦ Vineri

Mic dejun: O cană de lapte degresat și cereale, un pahar de suc de portocale.

Gustare de dimineață: Un măr.

Prânz: O porție mică de paste, două crochete de șuncă, o felie de pâine de secară și un kiwi.

Gustare de după-amiază: O portocală.

Masa de seară: O porție de piure de cartofi, o omletă cu șuncă, o felie de pâine integrală și o piersică la desert.

♦ Sâmbătă

Mic dejun: Un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză degresată.

Gustare de dimineață: Un măr.

Prânz: O felie de pâine integrală cu șuncă și o mandarină.

Gustare de după-amiază: Iaurt degresat.

Masa de seară: Supă de legume, file de pește de apă rece (de exemplu, merluciu), o felie de pâine integrală și o porție de ananas la desert.

♦ Duminică

Puteți alege orice combinație din zilele precedente. Aveți voie să mâncați ceva diferit la prânz (o porție din mâncarea preferată).