Ce să mănânci când ai DEPRESIE. Alimente care combat depresia și ANXIETATEA.

Cele mai bune alimente care combat depresia si anxietatea. Ce să mănânci când ai depresie. Alimente care vindecă depresia.


Cauzele depresiei sunt de multe ori genetice, dar și factorii de natură socială sau emoțională pot avea un impact semnificativ în apariția depresiei.

În acest articol îți vom prezenta cele mai bune alimente antidepresive, pe care le poți mânca dacă simți că ești afectată / afectat de depresie și anxietate.

♦ Alimente bogate în Acizi grași Omega-3

Persoanele care nu consumă suficienți acizi grași Omega-3 sunt mai predispuși la stări depresive. Ca dublu beneficiu, acizi grași Omega-3 sunt recomandați și pentru sănătatea inimii. 

Iată câteva recomandări de alimente:
ce alimente care combat depresia si anxietatea sa mananci

– Pește gras (hamsie, macrou, somon, sardine, umbra și ton);
– Semințe de in;
– Uleiuri de canola și soia;
– Nuci.

♦ Alimentele bogate în proteine care măresc capacitatea de concentrare

Alimentele precum curcanul, tonul și puiul conțin un aminoacid numit triptofan. Triptofanul stimulează producția naturală a serotoninei. 

Încercați să consumați cât mai des proteine, în special atunci când aveți nevoie să vă limpeziți mintea și să vă sporiți energia.

Sursele bune de proteine sănătoase sunt:

– fasole și mazăre,
– carne de vită slabă,
– brânză cu conținut scăzut de grăsimi
– pește,
– lapte,
– carne de pasăre,
– produse din soia și iaurt.

♦ Orezul brun

Orezul brun este bogat în vitaminele B1 și B3, dar și în acid folic. 

Orezul brun are un indice glicemic scăzut, drept pentru care previne scăderea glicemiei și, implicit, modificările de dispoziție asociate acesteia.

♦ Cacao

Cacaua este unul dintre cele mai populare alimente antidepresive. Aceasta conține seleniu, un element care ajută la reglarea dispoziției, întărește creierul și previne apariția semnelor îmbătrânirii.

Cu toate acestea, nu este indicat să consumi ciocolată în exces. În orice caz, cel mai bun sortiment este ciocolata amăruie, despre care studiile arată că este foarte benefică pentru sănătatea fizică și psihică.

♦ Alimente bogate în seleniu

Cantitatea recomandată este de 55 de micrograme de seleniu pe zi pentru adulți. Seleniul este conținut de alimente precum:

– Fasole și leguminoase
– Carne slabă (carne de porc și carne de vită slabă, pui și curcan fără piele)
– Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
– Nuci și semințe (în special nuci din Brazilia – dar nu mai mult de una sau două pe zi datorită conținutului ridicat de seleniu)
– Fructe de mare (stridii, scoici, sardine, crab, pești de apă sărată și pești de apă dulce)
– Boabe integrale (paste integrale, orez brun, fulgi de ovăz etc.).

♦ Alimente bogate în Vitamina D

Receptorii vitaminei D sunt localizați în tot corpul, inclusiv pe creier. Un studiu a demonstrat că persoanele cu carențe de vitamina D sunt mai predispuse la depresie. 

Vitamina D trebuie însă consumată cu moderație și de preferat la recomandarea medicului. 

Asta deoarece prea multă vitamina D poate provoca probleme legate de nivelul de calciu din organism și modul de funcționare al rinichilor.

Doar o serie de alimente contin mai mult de 100 UI de Vitamina D per portie:

- Cod
- Somon
- Ton
- Sardine
- Ficat
- Carne de vita
- Lapte si iaurt
- Cereale fortificate
- Portocale
- Anumite tipuri de ciuperci
- Margarina
- Galbenusulde ou