DIETA flexitariană GHID detaliat pentru începători. Meniu, beneficii, opinii forum.

Wiki ce este regimul flexitarian. Ce beneficii îți oferă dieta flexitariană. Plan alimentar regim flexitarian. Beneficii apreciate pe forumurile de slăbire și ce dezavantaje are.

Dieta Flexitariană este un stil de alimentație care încurajează în mare parte consumul de alimentele pe bază de plante, în timp ce permite carnea și alte produse de origine animală cu moderație.

Dacă doriți să adăugați mai multe alimente vegetale în dieta dvs., dar nu doriți să eliminați complet carnea, flexitarianismul poate fi pentru dvs.

Acest articol oferă o privire de ansamblu asupra dietei flexibilitariene, beneficiile acesteia, alimentele de consumat și un plan de masă de o săptămână.

Dieta Flexitariană a fost creată de dieteticianul Dawn Jackson Blatner pentru a ajuta oamenii să profite de beneficiile alimentației vegetariene, în timp ce se bucură în continuare de produse de origine animală cu moderație.

De aceea, numele acestei diete este o combinație a cuvintelor flexibil și vegetarian.

Vegetarienii elimină carnea și uneori alte alimente de origine animală, în timp ce veganii restricționează complet carnea, peștele, ouăle, lactatele și toate produsele alimentare de origine animală.

wiki dieta flexitariana opinii forum beneficii si dezavantaje

Deoarece flexitarienii mănâncă produse de origine animală, nu sunt considerați vegetarieni sau vegani .

Dieta Flexitariană nu are reguli clare sau un număr recomandat de calorii și macronutrienți. De fapt, este mai mult un stil de viață decât o dietă.

Dieta Flexitariană se bazează pe următoarele principii:

  • Mănâncă mai ales fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
  • Concentrați-vă pe proteinele din plante și nu pe animale .
  • Fii flexibil și încorporează din când în când carne și produse de origine animală.
  • Mănâncă cea mai puțin procesată, cea mai naturală formă de alimente.
  • Limitați zahărul adăugat și dulciurile.

Datorită naturii sale flexibile și concentrarea pe ceea ce să includă mai degrabă decât să restricționeze, dieta Flexitariană reprezintă o alegere populară pentru persoanele care doresc să mănânce mai sănătos.

Regimul alimentar flexitarian poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate

Cercetările privind dietele vegane și vegetariene sunt utile pentru a evidenția modul în care dietele semi-vegetariene pot promova sănătatea.

Se pare că este important să mănânci în principal fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și alte alimente integrale procesate minim pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate ale alimentației pe bază de plante.

Scăderea consumului de carne în timp ce continuați să mâncați alimente rafinate cu mult zahăr și sare adăugate nu va duce la aceleași beneficii.

Dieta Flexitariană poate ajuta la pierderea în greutate și poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și diabet de tip 2. 

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor analizează dietele vegetariene și vegane, ceea ce face dificilă evaluarea dacă alimentația flexitariană are beneficii similare.

Dezavantajele dietei alimentare flexitariene

Consumul limitat de carne și alte produse de origine animală poate duce la unele deficiențe nutriționale, în special B12, fier, zinc și calciu. Flexitarienii pot fi expuși riscului în funcție de alegerile lor alimentare.

Unii flexitarieni pot limita produsele lactate și trebuie să mănânce surse de calciu pe bază de plante pentru a obține cantități adecvate din acest nutrient. Alimentele vegetale bogate în calciu includ bok choy, kale, mătgul și semințele de susan

Rețineți că consumul flexitarian vă oferă flexibilitate de a consuma cantități variate de carne și produse de origine animală. Dacă dieta este bine planificată și include o varietate de alimente integrale, deficiențele nutriționale pot să nu fie o problemă.

Exemplu de plan alimentar flexibilitarian cu rețete pentru o săptămână

Acest plan alimentare de o săptămână vă oferă ideile de care aveți nevoie pentru a începe să mâncați flexitarian.

1) luni
Mic dejun: ovăz cu mere, semințe de in măcinate și scorțișoară.
Prânz: Salată cu verdeață, creveți, porumb, fasole neagră și avocado.
Cina: Supa de linte cu paine integrala si o salata.

2) marţi
Mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu avocado și ouă poșate.
Prânz: castron de burrito cu orez brun, fasole și legume.
Cina: Taitei de dovlecel cu sos de rosii si fasole alba.

3) miercuri
Mic dejun: iaurt de cocos cu banane si nuci.
Prânz: Wrap din cereale integrale cu hummus, legume și năut.
Cina: somon la gratar, cartofi dulci copti si fasole verde.

4) joi
Mic dejun: Smoothie făcut cu lapte de migdale neîndulcit , spanac, unt de arahide și fructe de pădure congelate.
Pranz: Salata Kale Caesar cu linte si supa de rosii.
Cina: pui la cuptor, quinoa si conopida prajita.

5) vineri
Mic dejun: iaurt grecesc cu afine si seminte de dovleac.
Prânz: warp cu legume amestecate și sos de arahide.
Cina: tocană de linte și o salată.

6) sâmbătă
Mic dejun: ouă fierte cu legume sote și salată de fructe.
Prânz: Sandviș cu unt de arahide cu fructe de pădure zdrobite pe pâine integrală.
Cina: burgeri de fasole neagra cu avocado si cartofi prajiti dulci.

7) duminică
Mic dejun: tofu amestecat cu legume și condimente.
Prânz: salată de quinoa cu merișoare uscate, nuci pecan și brânză feta .
Cina: Ardei grasi umpluti cu carne de curcan si o salata.

ATENȚIE! Acest plan alimentar pentru o săptămână oferă idei de mese pentru a vă ajuta să începeți cu alimentația flexitariană. În funcție de preferințele voastre puteți alege să luați sau să adăugați mai multe produse de origine animală.