RETETE sanatoase de SALATE pentru cina care ajuta la SLABIT

Iata cateva idei de retete de salate sanatoase bune pentru cina si care ajuta la slabit. 

Prin încercări și erori, am descoperit că multe rețete cu lucru minim și realizate într-o clipă ne pot hrăni bine.

Iată tot ce trebuie să știi despre scurtarea drumului către cine sănătoase, retete sanatoase de salate fără pregătire minuțioasa.

Salată toscană de ton și fasole albă

Gândește-te în afara cutiei! Conservele de ton tinde să fie puse la lucru în principal în sandvișuri, dar este o proteină excelentă de adăugat la o salată rapidă și ușoară - cum ar fi această masă de inspirație mediteraneană.

RETETA

Rapid și ușor de făcut pentru prânz sau chiar pentru o cină ușoară, această salată toscană sănătoasă pune în față și în centru bucăți de ton albacore și fasole albă, amestecate cu rucola și mai multe arome mediteraneene.

Această salată de ton ușoară, completă, este făcută cu ingrediente simple și alimente de bază pentru cămară pentru a crea un prânz complet proaspăt și sățios.

Întotdeauna am fost un fan de sandvișuri cu salată de ton (murate în plus și chipsuri de cartofi, vă rog!), dar când mă aplec asupra prânzurile mele obișnuite în ziua de muncă, salatele sunt cel mai adesea lucrul meu. 

retete sanatoase de salate pt slabit

Folosesc bucăți de ton albacore alb, ambalate în bucăți mari, mai degrabă decât bucăți slabe, așa cum ați putea găsi în sandvișurile obișnuite cu ton vechi. Bucățile de ton ambalate în suc propriu sunt una dintre produsele de bază ale cămarei mele, dar dacă preferați, bucățile de ton ambalate în ulei de măsline este și o opțiune bună.

Rucola proaspătă creează baza proaspătă, cu frunze pentru această salată și oferă o mulțime de nutrienți, dar puteți alege oricând spanac, kale sau chiar o salată roșie.

Fasolea este o altă bază de cămară folosită aici cu fasolea albă Great Northern, fasolea albă marine sau fasolea cannellini italiană sunt ușor interschimbabile aici. Sau, dacă preferați, boabele garbanzo sunt bogate în proteine ​​și se potrivesc, de asemenea, profilului de aromă mediteraneană.

Ceapa rosie adauga o nota de culoare si putina caldura acestei salate simple. O feliez foarte subțire în inele pentru un pic de varietate vizuală.

Roșiile cherry dulci, sucul de lămâie și măslinele saramate cu un strop de ulei de măsline strălucitor și fructat și brânză feta completează aromele toscane.

Cum se prepară salată de fasole albă toscană

Pur și simplu combinați rucola, fasolea albă, tonul, roșiile, măslinele și ceapa roșie într-un castron mare. Stropiți cu ulei de măsline și stoarceți puțin suc de lămâie deasupra.

Se amestecă pentru a se combina, apoi se adaugă cu feta mărunțită și se asezonează după bunul plac.

Salată de mere cu pui și cireșe

Puiul la rotisor, merele și cireșele uscate fac o lucrare rapidă a acestei salate gustoase pe partea mai dulce.

Merișoare sub-uscate pentru o alegere de fructe de pădure mai economică (dar încă bogată în antioxidanți).

RETETA 

Salata de mere este atât de rapid și ușor de făcut. Este ușor de asamblat, cu pui de rotisor cumpărat din magazin și nuci pecan confiate cumpărate din magazin.

Când adăugați mere într-o salată, doriți un măr bun crocant, care să nu se rumenească rapid după ce a fost feliat. Cele mai bune soiuri sunt Honeycrisp, Fuji, Jazz, Empire, Pink Lady și Envy. Favoritul meu personal din această salată este Honeycrisp sau Pink Lady.

Stropiți cu lămâie proaspătă merele tăiate pentru a nu se rumeni la fel de repede.

Ingredientele pe care le folosești contează. Asigurați-vă că obțineți fructe bune, coapte, sau salata de mere nu va fi la fel de bună din punct de vedere al texturii sau al gustului. Uleiul de măsline bun și oțetul de mere fac toată diferența în dressing.

Tăiați merele și perele chiar înainte de servire. Chiar dacă adăugați suc de lămâie, aceste fructe se vor rumeni mai repede decât ați dori. Tăiați-le și adăugați-le în salată cât mai aproape de timpul de servire.
Sezon. Nu uitați de puțină sare la final; va intensifica și echilibra toate aromele care apar în salată.

Salată mexicană

Dezvăluire completă: va trebui să tăiați puțin pentru această salată, dar va merita când veți obține o mușcătură perfectă cu avocado cremos și roșii suculente.

Folosește o pungă de romaine pre-tăiată pentru a ușura lucrurile. Și când chiar nu simți asta la cină, sări peste dressingul de casă în favoarea unui soi îmbuteliat pe bază de ulei de măsline.

RETETA

Această salată mexicană este un amestec de verdeață amestecată, fasole neagră, roșii, porumb, avocado, brânză cotija și fâșii de tortilla, toate aruncate într-un dressing de lime. Salata perfectă pentru a însoți orice masă mexicană sau pentru a adăuga pui la grătar pentru a o face un fel principal!

Aceasta salata incepe cu salata romana tocata, care este acoperita cu rosii, porumb, fasole neagra, avocado si ceapa rosie rasa. 

Un strop de dressing de casă trece deasupra, apoi salata se aruncă până când totul este acoperit. Adaugă o cateva fâșii de tortilla și brânză cotjia și vei fi gata de mâncare!

SFATURI PENTRU SALATA PERFECTA

Puteți să vă tăiați propria salată romană sau să folosiți pungile de salată verde pregătite în prealabil 
pentru a economisi puțin timp.

Proaspete, dezghețate din boabe de porumb congelate și conservate, toate funcționează bine în acest fel de mâncare.

Deși îmi place să folosesc brânza cotija pentru o aromă autentică, brânza feta va funcționa foarte bine.

Alegeți un avocado copt, dar ferm, astfel încât să nu devină moale când este aruncat în salată.

Folosesc o mandolină pentru a-mi rade subțire ceapa roșie.

Sucul de lămâie proaspăt stors funcționează cel mai bine în această rețetă, sări peste sucul îmbuteliat.

Puteți folosi roșii cherry tăiate în jumătate sau roșii prune tăiate cubulețe, orice aveți la îndemână va funcționa.