Cum să slăbești în doar o săptămână - moduri care funcționează
Vă spunem cum să slăbiți într-o săptămână acasă și să nu vă faceți rău.
ATENȚIE! O dietă cu restricții severe poate fi bună pentru organismul tău sau poate provoca daune ireparabile sănătății - totul depinde de dietă și meniu.
Când îți spui „Slăbește într-o săptămână” înainte de o vacanță sau de o ocazie specială și îți vine în minte o dietă drastică, amintește-ți consecințele pentru organism.
De exemplu, postul doar cu apă poate conduce la o sănătate precară, trecerea la o mononutriție este egal cu lipsă de vitamine și minerale, ca orice meniu strict.
Introducându-ți corpul într-o stare de stres, riști să ai probleme mai impresionante decât câteva kilograme în plus.
Pierderea semnificativă în greutate poate duce la pierderea pliurilor enervante care se formează pe stomac și pe spate.
Dar fluctuațiile mari sunt dăunătoare sănătății, deoarece alimentația trebuie în primul rând să fie echilibrată. Nu toate dietele vă permit să urmați această regulă imuabilă. Prin urmare, este important să slăbiți cu înțelepciune!
Slăbește într-o săptămână urmând regulile
Când introduci anumite reguli alimentare în viața ta, poate fi dificil la început. Dar treptat devin un obicei, vezi schimbări pozitive și nu mai înțelegi cum te descurcai fără ele.
Când plănuiești o dietă pentru o săptămână, le vei spune apoi prietenilor tăi cât de ușor ai slăbit. Nu prin refuzul hranei și nu prin foame, ci urmând principii simple.
1. Bea apă
Nutriționiștii recomandă să beți 30 ml de apă pe kilogram de greutate pe zi. Astfel, cu o greutate de 80 kg, trebuie să consumi 2,4 litri.
Apa crește metabolismul, curăță corpul de toxine și reduce pofta de mâncare. Dacă bei normal, ajuți organismul să nu mai rețină apă, iar acest lucru duce la pierderea în greutate.
2. Nu sări peste micul dejun
Prima masă a zilei este importantă din mai multe motive. Dacă micul dejun conține carbohidrați complecși, fibre și proteine, atunci acestea oferă energie pentru întreaga zi și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, fără greutate în stomac.
Pierderea în greutate într-o săptămână fără un mic dejun complet pur și simplu nu funcționeze. Dacă o săriți peste micul dejun, veți recupera în timpul zilei și veți mânca în exces.
3. Dormi suficient
Nu poți slăbi într-o săptămână dacă dormi mai puțin decât în mod normal. Norma pentru un adult este de 8 ore.
Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care merg la culcare înainte de ora 23:00 în fiecare zi au o pofta de mâncăruri dulci și grase redusă.
4. Consumă cât mai multe fructe și legume
Este indicat să le alegeți pe cele în care este multă apă. Aceste fructe și legume au mai puține calorii.
De exemplu, un castravete și un măr te vor ajuta să slăbești într-o săptămână, mai degrabă decât o banană și sfeclă. În primele două, puțin mai mult de 60 kcal la 100 g de hrană, iar în al doilea tandem - 130.
Conținutul de sucuri sănătoase învinge rapid foamea și dă senzația de sațietate.
Legumele cu frunze și verzi, roșiile, pepenele verde, pepenele, citricele sunt toți prietenii tăi.
În plus, o salată de legume înainte de prânz sau cină vă va permite să mâncați mai puțin alte feluri de mâncare, mai bogate în calorii. Stomacul va fi umplut cu fibre și vitamine.
Slăbește într-o săptămână meniu pe zile
• Prima zi - 6 oua fierte
• Ziua 2 - 1 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Ziua 3 - puțin file de pui fiert (sau gătit la abur)
• Ziua 4 - 100 g de orez fiert
• Ziua 5 - 6 cartofi fierți sau copți „în coajă”.
• Ziua 6 - 1 kg de mere
• Ziua 7 - descărcare completă pe chefir și apă
