Cum să slăbești rapid. 3 metode simple de slăbire care funcționează
Dietele pentru a pierde în greutate rapid și în siguranță nu sunt atât de puține pe cât pare la prima vedere.
Cu toate acestea, multe diete și principii nutriționale sunt foarte greu de urmat în mod consecvent - te simți înfometat, letargic și nesatisfăcut. În acest material, am adunat câteva diete rapide pentru cea mai eficientă pierdere în greutate pe termen lung.
ATENȚIE! Este considerat sigur pentru sănătate să slăbești cu 0,5-1 kilogram pe săptămână, nu mai mult.
Dacă doriți ca rezultatele pierderii în greutate să fie stabile, iar obiceiurile alimentare sănătoase să înlocuiască pofta de gustări și dulciuri, acordați atenție modalităților de a pierde în greutate din acest material. Aceste principii alimentare se bazează pe o alimentație adecvată și presupun reducerea carbohidraților din dietă.
1. Mănâncă mai multe proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mesele tale ar trebui să includă:
- sursă de proteine;
- sursă de grăsime;
- legume;
- o mică parte de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale.
Calculul cantității necesare de proteine din dietă se efectuează individual, dar vă puteți concentra pe indicatorii medii:
• 56–91 g pe zi pentru bărbați;
• 46-75 de grame pe zi pentru femei.
Dietele bogate în proteine pot ajuta, de asemenea la:
- reducerea poftelor și gândurilor obsesive despre mâncare;
- reducerea dorinței de a lua o gustare seara târziu;
- te fac să te simți plin.
Surse de proteine sănătoase
• carne: vita, pui, porc si miel;
• peste si fructe de mare: somon, pastrav si creveti;
• ouă întregi cu gălbenuș;
• proteine vegetale: fasole, leguminoase, tofu.
Încercați să puneți cât mai multe legume cu frunze verzi în farfurie. Sunt bogate în nutriției, dar în același timp nu conțin aproape deloc calorii și carbohidrați.
Nu-ți fie frică să mănânci grăsimi! Corpul tău are întotdeauna nevoie de ele, indiferent de planul de masă pe care îl urmezi.
Nu uitați să consumați ulei de măsline și să stropiți cu generozitate salatele pentru a completa grăsimile sănătoase care lipsesc din alimentație
2. Reduceți carbohidrații rafinați
O modalitate de a pierde rapid în greutate este reducerea consumului de zahăr, amidon și carbohidrați în general.
Dacă înlocuiți carbohidrații rapidi și rafinați din dieta dumneavoastră cu cereale integrale, legume și fructe, nivelul foametei va scădea semnificativ.
Odată cu trecerea la o astfel de dietă, o persoană are garantat să mănânce mai puține calorii - mâncarea curată nu conține atât de mult zahăr și carbohidrați ca gustările și fast-food-ul.
În plus, reducerea aportului de carbohidrați declanșează arderea mai activă a grăsimilor, deoarece organismul încă are nevoie de energie.
Carbohidrații rafinați trebuie înlocuiți cu carbohidrați complecși ce conțin multe fibre, care sunt bune pentru sănătatea tractului digestiv și, de asemenea, măresc senzația de sațietate.
Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în fibre este benefică în special pentru persoanele în vârstă, așa că poate fi urmată de întreaga familie.
3. Mai multă mișcare pentru arderea caloriilor
Deși alimentația adecvată este considerată principalul aspect al pierderii în greutate, exercițiile fizice te vor ajuta să scapi mai repede de excesul de greutate.
Ridicarea greutăților și antrenamentul de forță sunt considerate deosebit de eficiente - ard mai multe calorii și previn încetinirea metabolismului.
Încercați să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp și acasă.
