Ce să mâncăm la Micul Dejun ca să nu ne Îngrășăm. Alimente care accelerează metabolismul.
Mulți oameni știu că micul dejun este cel care ne afectează cel mai mult metabolismul. Dar cine știe că unele alimente pot accelera procesul de ardere a caloriilor?
Ce trebuie să mănânci dimineața ca să nu te îngrași? Aceasta este întrebarea!
Iată câteva sfaturi și recomandări cum să vă faceți micul dejun nu numai gustos, ci și util pentru silueta.
1. Calciu
O serie de studii arată că persoanele cu deficit de calciu pot suferi de un metabolism lent. O doză zilnică de 1.000 mg din alimente sau suplimente este excelentă pentru accelerarea arderii caloriilor.
Idee de mic dejun: laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, brânza sunt toate surse de calciu.
Bea un pahar și jumătate de lapte dimineața - și vei completa deja un sfert din elementul necesar.
Experții recomandă să încercați aceste alimente: o cană și jumătate de lapte de migdale, un morcov, o banană, o jumătate de cană de afine congelate, un praf de scorțișoară și o lingură de nuci sau fructe uscate.
2. Sosurile picante, iuți
Capsaicina ( o substanță care se găsește în ardei și care îi face să fie iuți) accelerează ușor metabolismul.
Prin creșterea temperaturii corpului, capsaicina face ca mușchii să funcționeze, ceea ce înseamnă că aceștia ard calorii.
Ideea de mic dejun: Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine prăjită din făină integrală, ou (proteinele sunt bune) și 1/4 avocado.
Când sandvișul este gata, stropește-l cu sos de ardei roșu sau întinde deasupra sosul tău iute preferat. Nu recomandăm combinarea a două sosuri picante!
3. Proteinele
Proteinele întăresc mușchii. Cu cât ai mai mult țesut muscular, cu atât vei arde mai multe calorii.
Mâncărurile tradiționale pentru micul dejun sunt în mare parte non-proteice. Acest lucru este deosebit de important de reținut pentru cei cărora le place să ia un bagel sau o chiflă din mers.
Ideea pentru micul dejun: Scopul este să mănânci cel puțin 20 de grame de proteine la micul dejun.
Cel mai bun aliat pentru aceasta este iaurtul grecesc cu 2 linguri de nuci tocate si 1/2 cana fructe de padure.
Iaurtul grecesc nu conține zer, deci este mai dens decât iaurtul obișnuit și mai scăzut în grăsimi.
De asemenea, nu trebuie să neglijați binecunoscuta sursă de proteine - ouăle.
