De ce este important să DORMI în situații stresante. Sfaturi pentru a adormi mai repede.
Momentele dificile pot provoca anxietate și pot face imposibilă obținerea unui somn bun ducând la insomnie cronică.
În condiții de război, izolare globală, proteste sau instabilitate economică, oamenilor le este greu să se deconecteze de ceea ce se întâmplă, să se distragă de la știri și să adoarmă repede.
Somnul este strâns legat de o varietate de aspecte ale sănătății umane. Deficiența acestuia poate duce la niveluri și mai mari de stres, anxietate și depresie.
Lipsa somnului poate încetini activitatea gândirii și a memoriei, reduce concentrarea.
Cu toate acestea, în situațiile dificile este important ca o persoană să rămână colectată și concentrată pentru a putea lua rapid deciziile corecte.
Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate fizică.
Sfaturi universale pentru a adormi mai repede
Nu bea cafea. Studiile au arătat că cafeaua se bea cel mai bine nu mai târziu de 6 ore pentru somn.
Reduceți consumul de alcool și nicotină înainte de culcare.
Faceți un duș fierbinte înainte de culcare.
Păstrați camera rece. Apoi, din cauza contrastului de temperatură, după un duș, poate apărea somnolență.
Pune-ți telefonul și alte gadget-uri deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Acest lucru se aplică nu numai influenței luminii albastre care vine de la dispozitive, ci și conținutului. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu mai citești și să te uiți la știri.
Oferiți un mediu liniștit și suficient de întunecat pentru a adormi.
VIZUALIZARE PENTRU A ADOMRI
Vizualizarea unei imagini pașnice din trecutul tău și a tuturor detaliilor acesteia îți permite să-ți muți atenția de la anxietate și să te relaxezi.
De asemenea, vă permite să uitați de grijile legate de viitor și să vă concentrați asupra unui moment.
Cum să o faci:
Întinde-te în pat cu ochii închiși și într-o poziție confortabilă, gândește-te la un loc sau la o experiență din trecutul tău care pare relaxantă. De exemplu, îți poți aminti cum te-ai întins pe plajă sau cum ai făcut ceea ce ți-a plăcut.
Inspirând și expirând încet, contemplați detaliile acestui cadru și cum arată.
La început, gândurile pot fi confuze și pot trece de la imaginile plăcute înapoi la anxietate, dar merită să continuați să reveniți din când în când la o imagine plăcută.
Continuați să vă concentrați asupra acestei imagini adăugând detalii legate de celelalte simțuri (miros, sunet, gust, atingere).
Puteți vizualiza cu o muzică plăcută care este asociată cu momente bune și calme din viața voastră.
