Mănâncă și slăbește! Păreri dieta GOLO a vedetelor de la Hollywood. Meniu, plan alimentar 7 zile.
Să ne facem o părere despre dieta GOLO (holo-nutriția) despre care s-a vorbit pe forumuri prima dată în 2009, despre avantajele și dezavantajele sale, ce alimente sunt permise și care sunt interzise.
Începând cu 2016 acest sistem de nutriție a crescut în popularitate și datorită unor celebrități, precum Kate Hudson și Miranda Kerr de la Hollywood, care au slăbit mâncând în mod variat. dar totuși cu măsură.
Cei care se hotărăsc să slăbească cu ajutorul dietei GOLO vor trebui să mănânce aproximativ 1500-1800 de calorii zilnic, iar pe lângă asta, să monitorizeze nivelul de insulină din sânge. Numai atunci se poate aștepta o scădere vizibilă în greutate.
Ce poți mânca în dieta GOLO
Toate produsele permise sunt împărțite în 4 grupuri principale
1. Proteine - carne, pasare, fructe de mare, peste, produse lactate, oua.
2. Carbohidrați – legume bogate în amidon, fructe, leguminoase, cereale integrale.
3. Grăsimi - pește, uleiuri vegetale presate la rece.
4. Legume - fără amidon cum ar fi varza, dovleceii, morcovii.
Fiecare dintre cele trei mese principale ar trebui să includă alimente care aparțin acestor grupuri. În mod ideal,
Alimente interzise în dieta GOLO
Va trebui să refuzați să mâncați mai multe grupuri de produse simultan:
• carbohidrați rapizi - produse din făină, paste;
• produse cu adaos de zahăr - sucuri dulci, sifon, băuturi energizante, deserturi, sosuri din magazin;
• carne procesata - carnati, carnati, bacon, tot ce contine multa sare, zahar, conservanti;
• unele produse lactate - brânză grasă, înghețată, unt.
• îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este esențială accelerarea procesului de ardere a grăsimilor și a metabolismului în general produs din cauza trecerii la o dietă cu glicemie scăzută, adică o dietă care nu provoacă salturi bruște ale zahărului sau insulinei în sânge.
O serie de studii științifice indică faptul că o astfel de dietă ajută într-adevăr la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Efectul obținut va fi mai vizibil dacă dieta este completată cu activitate fizică regulată.
Dezavantajele diete GOLO
Va trebui să cumpărați suplimentul cu vitamine care conține ingrediente din plante, precum și zinc, magneziu și crom. Acesta face ca dieta să fie destul de costisitoare.
Utilizarea oricărui supliment ar trebui discutată cu un medic, mai ales când vine vorba de insulină, zahăr din sânge, pre-diabet și mai ales diabet.
De asemenea nu toată lumea va putea să urmeze un plan strict cu rețete specifice - mulți oameni doresc să poată găti ceea ce își doresc din produsele disponibile, dar în același timp să respecte principiile de bază ale unui anumit sistem alimentar. În cazul dietei GOLO, nu toată lumea va reuși.
Exemple de meniu pentru 7 zile în dieta de slăbire GOLO
Ziua 1
Dimineața: 2 ouă foarte moi, 1 bucată de pâine prăjită cu cereale cu unt;
Prânz: 200 g piept de pui la grătar, cu 1 porție de salată de quinoa cu zarzavaturi proaspete (ardei, roșii, ceapă, castraveți, ridichi);
Cină: Porție de 250 g de kebab de somon la grătar cu sos de iaurt cu mărar, 1/2 cană de linte
Ziua 2:
Dimineața: pâine prăjită cu avocado și ouă, 1/2 cană iaurt simplu, acoperit cu fructe proaspete și granola cu conținut scăzut de zahăr;
Prânz: 3/4 cană de salată de sfeclă prăjită și brânză telemea sau caș proaspăt, 1 porție de hummus cu legume și biscuiți din cereale integrale;
Cină: 1 porție de pui la plită sau grătar, marinat în prealabil în sos de curry și fenicul, 1 porție de salată mediteraneeană cu tabouleh de pătrunjel și bucățele de conopidă crudă
Ziua 3:
Dimineața: omletă cu foarte puțin ulei de măsline și legume de vară (ceapă verde, dovlecei, ciuperci și mărar), 1/2 cană de brânză de vaci, smoothie de mango cu matcha;
Prânz: salată verde cu pui si 1/2 de avocado, servite cu o felie de pâine prăjită, o ceașcă de măr ras, frecat cu unt de migdale;
Cină: 1 portie de 200 g de midii sau, optional, pește alb, cu garnitură de 100 g de fasole verde păstăi și câteva boabe de porumb, sotate în ulei de masline, 1/2 cană de orez brun fiert.
Ziua 4
Dimineața: ouă fierte în apă sau poșate, cu garnitură de varză roșie la cuptor, 1/2 cană fructe de pădure;
Prânz: salată verde cu ton marinat natural, cu sos de fenicul și portocale, 1/2 cană de orez brun;
Cină: pește la cuptor, salată de zarzavaturi - ardei, roșii, ceapă, castraveți, ridichi, cu sos de ulei de măsline și lămâie.
Ziua 5
Dimineață: Plăcintă cu dovleac și hrișcă, 1/2 cană iaurt grecesc, 1/2 cană fructe de pădure;
Prânz: 2-3 cartofi dulci la cuptor, umpluți cu kale și linte trase la plită, 1 porție de 100 g de hummus, legume la alegere;
Cină: 250 g piept de pui la grătar cu garnitură de dovlecei, trași la plită sau pe grătar.
Ziua 6
Dimineața: bol de baby spanac și brânză telemea, cu fulgi simpli de ovăz și dressing dintr-o linguriță de ulei de măsline și lămâie
Prânz: o porție de 200 g de carne de vită, orez brun și ciuperci, salată verde cu lămâie și o linguriță de ulei de măsline
Cină: pui marinat în ulei și ghimbir, la cuptor sau grătar, garnitură de sparanghel și orez brun
Ziua 7
Dimineata: smoothie cu fructe de pădure, 2 ouă fierte; pita din cereale integrale sau o felie de pâine prăjită de secară
Prânz: salata de ton și zarzavaturi (ardei, roșii, ceapă, castraveți, ridichi), cu sos de ulei de măsline și lămâie
Cină: salată Caesar cu pui și dressing de iaurt, o felie de pâine prăjită din cereale integrale, un măr,
