Cum să luați corect Vitamina D. Necesarul zilnic de vitamina D pentru copii, femei și bărbați.
Câteva păreri medicale despre cum să administrați corect Vitamina D, si care sunt dozele zilnice recomandate pentru copii și adulți.
1) D3 - colecalciferol.
80% din D3 se formează în piele din colesterol sub acțiunea razelor b-UV, iar 20% provin din alimente de origine animală (ulei de pește, ficat, gălbenuș de ou).
2) D2 - ergocalciferol.
D2 intră în organism numai prin intermediul produselor vegetale (pâine etc.).
Conform ghidurilor clinice, cel mai bun medicament pentru tratarea deficitului de vitamina D este colecalciferolul (D3).
Vitamina D este solubilă în grăsimi, așa că una dintre cele mai comune forme de dozare este o soluție uleioasă sub formă lichidă sau sub formă de capsule.
Vitamina D poate fi luată pe stomacul gol sau cu alimente.
Forma lichidă de vitamina D3 se absoarbe de 5 ori mai repede decât cea solubilă în grăsimi, atinge o concentrație mai mare în ficat, unde este transformată în forma sa activă.
Efectele benefice apar mai repede: după 5-7 zile, pentru forma uleioasă - după 1-14 zile. De asemenea, efectul durează mai mult - până la 3 luni, spre deosebire de ulei - până la 1,5-2 luni.
Cert este că doar tabletele pot oferi doza exactă de Vitamina D.
Din alimente, cantitatea maximă de vitamina D se găsește în uleiul de pește - 400-100 UI la 1 lingură, poate fi folosită pentru prevenirea și tratarea deficienței. Pe lângă 448 UI de vitamina D, o linguriță de ulei de pește conține, de asemenea, vitamina A și acizi grași polinesaturați.
Somonul, sardinele, ciupercile, macroul, heringul, ouăle de pui și prepeliță, uleiul de ficat de cod, produsele lactate, caviarul sunt bogate în vitamina D.
Necesarul zilnic de vitamina D pentru femei și bărbați cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani este de cel puțin 600-800 UI.
- Pentru persoanele peste 50 de ani, doza zilnică necesară de vitamina D este de cel puțin 800-1000 UI.
- Doza zilnică de vitamina D pentru gravide este de 800-1200 UI.
- Doza zilnică in perioada neonatala 0-1 luna. - 500 UI.
- Necesarul zilnic de vitamina D pentru sugari de la 4 săptămâni la 1 an este de 1000 UI.
- Doza zilnică de vitamina D pentru copiii de la 1 la 3 ani este de 1500 UI.
- Pentru copiii de la 3 la 18 ani - 1000 UI, cu toate acestea, în perioada de tranziție (în perioada modificărilor fiziologice), doza poate fi crescută la 2000 UI.
