Cum să Adormi în 60 de secunde. Tehnici de adormire rapidă care funcționează.
Dacă numărarea oilor nu te mai ajută să adormi mai repede, citește aceste sfaturi simple care te vor ajuta să petreci mai puțin timp pentru a adormi și mai mult timp pentru un somn sănătos.
Pentru majoritatea oamenilor care nu pot adormi mult timp, este suficient să urmați câteva reguli simple pentru pregătirea somnului:
• respectați regimul și mergeți la culcare în același timp;
• încetează să mai folosești gadget-uri și te uiți la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• fă un duș cald și aerisește camera înainte de culcare;
• încercați să nu mâncați cu trei ore înainte de culcare.
CUM SĂ ADORMI ÎN 10 SECUNDE
Această metodă de a adormi rapid este folosită de armata americană pentru a putea dormi chiar și stând pe scaun.
Strict vorbind, această tehnică durează 120 de secunde, dar adormirea are loc în ultimele 10.
Relaxați-vă fața, inclusiv mușchii gurii;
Coborâți umerii pentru a elibera tensiunea și coborâți brațele pe o parte;
Expiră, relaxând pieptul;
Relaxează-ți picioarele, coapsele și gambele;
Imaginează-ți o imagine care te relaxează;
Repetați cuvintele „nu gândi!” în 10 secunde.
Trebuie înțeles că militarii sunt oameni disciplinați și sunt obișnuiți să se supună ordinelor, așa că această metodă poate să nu fie potrivită pentru persoanele ale căror cuvinte „nu gândi!” te poate face să gândești cu răzbunare. Atunci poate fi necesar să înveți alte tehnici.
CUM SĂ ADORMI ÎN 60 DE SECUNDE
Există două metode de a adormi rapid, care se concentrează pe respirație și relaxarea mușchilor.
1. Metoda de respirație 4-7-8
Avertizăm imediat că această tehnică nu este potrivită persoanelor cu astm bronșic sau boală pulmonară obstructivă cronică. Dar toți ceilalți îl pot folosi fără restricții.
Așezați vârful limbii pe palat chiar în spatele dinților din față;
Inspirați, deschideți ușor buzele și expirați cu un șuierat;
Închideți gura și inspirați încet pe nas, numărând până la 4;
Ține-ți respirația timp de 7 secunde;
Expiră prin gura deschisă timp de 8 secunde;
Încercați să nu vă concentrați prea mult pe respirație, faceți totul calm și relaxat.
Cel mai probabil, nu veți avea nevoie de mai mult de patru cicluri de respirații pentru a adormi. Dacă te trezești că adormi mai devreme, respiră normal.
2. Relaxare musculară progresivă
Această metodă este recomandată persoanelor care suferă de insomnie. Constă în tensionarea și relaxarea constantă a mușchilor feței și a întregului corp.
Ridică sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Acest lucru va strânge mușchii frunții;
Relaxați-vă mușchii frunții brusc și așteptați 10 secunde;
Zâmbiți larg pentru a crea tensiune în obraji, țineți apăsat timp de 5 secunde.
Relaxați-vă și faceți o pauză timp de 10 secunde;
Închideți ochii timp de 5 secunde. Relaxa. Pauza de 10 secunde;
Înclinați ușor capul înapoi, astfel încât să puteți privi confortabil la tavan și țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxează-te și stai pe spate pe pernă.
Deci, fiecare exercițiu, împreună cu o pauză, durează 15 secunde. Continuați să relaxați ceilalți mușchi pe măsură ce vă deplasați în jos, de la triceps la piept, de la șolduri la picioare. Concentrează-te pe sentimentele tale.
