Hormonul Stresului: Cum să mențineți nivelurile normale de cortizol. Sfaturi ale medicului.
3/22/2023
CUM SĂ MENȚII NIVELUL DE CORTIZOL NORMAL
Ce amenință să crească sau să scadă nivelul Cortizolului? Doctorul explică.
Cortizolul este un hormon biologic activ produs în situații stresante și ajută la suprasolicitarea fizică și emoțională.
Funcțiile cortizolului
Deși cortizolul este numit „hormonul stresului”, acesta îndeplinește o serie de funcții importante pentru supraviețuirea organismului:
• reglează nivelul glucozei din sânge;
• susține sistemul nervos;
• activează activitatea creierului;
• controlează tensiunea arterială;
• protejează împotriva infecțiilor.
Cu un nivel normal de cortizol în sânge, ajută și la furnizarea unei persoane de energie și vitalitate.
Nivelurile de cortizol fluctuează pe parcursul zilei. Și dacă în perioada de la 23:00 la 00:00 nu depășește 4 nmol / l, atunci de la 06:00 la 08:00 atinge un vârf. Cantitatea de hormon crește în situații stresante.
Influența directă asupra producției de cortizol este exercitată de:
• accidentare,
• frică,
• anxietate,
• durere,
• lipsa de somn,
• foame,
• emoții negative,
• temperatură neobișnuită a aerului
Orice abatere de la normă, fie că este o creștere sau, dimpotrivă, o lipsă de hormon de stres, este la fel de nedorită.
Creșterea cortizolului
• Apetit. Nivelurile ridicate de cortizol amenință să crească apetitul și pofta pentru alimente bogate în carbohidrați. În această stare, este dificil să slăbești, deoarece nivelul de insulină și glucoză din sânge crește.
• Libido. Hormonii sexuali sunt sintetizați din colesterol și pregnenolon - precursorii cortizolului, așa că un exces de hormon de stres duce mai devreme sau mai târziu la scăderea libidoului, neregularități menstruale și acnee.
• Psihicul. Nivelurile crescute de cortizol duc la riscul de a dezvolta depresie și tulburări de anxietate.
Scăderea cortizolului
În ciuda numelui grăitor „hormonul stresului”, pur și simplu avem nevoie de cortizol!
Prin urmare, lipsa acestui hormon este mai periculoasă decât excesul său.
Cu o scădere a cortizolului la o persoană, se observă următoarele simptome:
- puls rapid;
- tensiune arterială scăzută, în unele cazuri însoțită de amețeli și chiar de leșin;
- o scădere bruscă a nivelului de glucoză;
- pigmentare pronunțată a pielii;
- o scădere sau creștere bruscă a greutății corporale,
- deteriorarea calității somnului,
- senzația de a fi „frânt”
- încălcarea ciclului menstrual,
- pierderea parului,
- unghii fragile,
- disfuncție sexuală
Cum sî menținem un nivel normal de cortizol în organism
1. Somn profund de calitate
Culcă-te înainte de ora 22:00 (maximum până la ora 23:00) și trezește-te cel târziu la ora 8:00. Sinteza normală a melatoninei (hormonul somnului) are loc între orele 20:00 și 00:00.
2. Activitatea fizică
Cuiva îi place fitness-ul, cuiva îi place yoga, cuiva îi place să meargă 10 mii de pași pe zi, cuiva îi place ciclismul sau înotul. Nu este atât de important ce sport alegi, principalul lucru este că activitatea fizică este în principiu prezentă în viața ta.
3. Nutriție adecvată
Ce înseamnă „mâncăm corect”? În primul rând, un regim adecvat de hidratare (30 ml apă pură la 1 kg de greutate). În al doilea rând, excluderea din dietă a grăsimilor trans, reducerea grăsimilor saturate (animale) a carbohidraților ușori și a cerealelor cu gluten.
4. Activități de relaxare
Ajută-ți corpul să facă față stresului. Găsește ceea ce ți se potrivește: hobby-ul tău preferat, cumpărături cu prietenii sau să faci o baie cu spumă. Este important ca activitatea sa te relaxeze, atunci nivelul de cortizol va fi normal.