Hormonul Stresului: Cum să mențineți nivelurile normale de cortizol. Sfaturi ale medicului.

Cortizolul este un hormon biologic activ produs în situații stresante și ajută la suprasolicitarea fizică și emoțională. 

Deși cortizolul este numit „hormonul stresului”, acesta îndeplinește o serie de funcții importante pentru supraviețuirea organismului: 

• reglează nivelul glucozei din sânge;

• susține sistemul nervos;

• activează activitatea creierului;

• controlează tensiunea arterială; 

• protejează împotriva infecțiilor. 

Cu un nivel normal de cortizol în sânge, ajută și la furnizarea unei persoane de energie și vitalitate.

Nivelurile de cortizol fluctuează pe parcursul zilei. Și dacă în perioada de la 23:00 la 00:00 nu depășește 4 nmol / l, atunci de la 06:00 la 08:00 atinge un vârf. Cantitatea de hormon crește în situații stresante.

• accidentare,

• frică,

• anxietate,

• durere,

• lipsa de somn,

• foame,

• emoții negative,

• temperatură neobișnuită a aerului

Orice abatere de la normă, fie că este o creștere sau, dimpotrivă, o lipsă de hormon de stres, este la fel de nedorită. 

• Apetit. Nivelurile ridicate de cortizol amenință să crească apetitul și pofta pentru alimente bogate în carbohidrați. În această stare, este dificil să slăbești, deoarece nivelul de insulină și glucoză din sânge crește.

• Libido. Hormonii sexuali sunt sintetizați din colesterol și pregnenolon - precursorii cortizolului, așa că un exces de hormon de stres duce mai devreme sau mai târziu la scăderea libidoului, neregularități menstruale și acnee.

• Psihicul. Nivelurile crescute de cortizol duc la riscul de a dezvolta depresie și tulburări de anxietate. 

În ciuda numelui grăitor „hormonul stresului”, pur și simplu avem nevoie de cortizol! 

Prin urmare, lipsa acestui hormon este mai periculoasă decât excesul său. 

Cu o scădere a cortizolului la o persoană, se observă următoarele simptome: 

- puls rapid;

- tensiune arterială scăzută, în unele cazuri însoțită de amețeli și chiar de leșin; 

- o scădere bruscă a nivelului de glucoză;

- pigmentare pronunțată a pielii;

- o scădere sau creștere bruscă a greutății corporale,

- deteriorarea calității somnului,

- senzația de a fi „frânt”

- încălcarea ciclului menstrual,

- pierderea parului,

- unghii fragile,

- disfuncție sexuală

Culcă-te înainte de ora 22:00 (maximum până la ora 23:00) și trezește-te cel târziu la ora 8:00. Sinteza normală a melatoninei (hormonul somnului) are loc între orele 20:00 și 00:00. 

2. Activitatea fizică

Cuiva îi place fitness-ul, cuiva îi place yoga, cuiva îi place să meargă 10 mii de pași pe zi, cuiva îi place ciclismul sau înotul. Nu este atât de important ce sport alegi, principalul lucru este că activitatea fizică este în principiu prezentă în viața ta. 

Ce înseamnă „mâncăm corect”? În primul rând, un regim adecvat de hidratare (30 ml apă pură la 1 kg de greutate). În al doilea rând, excluderea din dietă a grăsimilor trans, reducerea grăsimilor saturate (animale) a carbohidraților ușori și a cerealelor cu gluten.