Program Nutritie si Sport pentru sezonul de vară. Ghidul alimentatiei sanatoase ca să mențineți o sănătate bună
Vara este un moment minunat pentru a vă relaxa și a vă bucura de soarele cald, dar este și perioada din an în care este important să vă mențineți sănătatea și bunăstarea optime.
Pentru a-ți pregăti corpul pentru sezonul de vară, ți-am pregătit cinci strategii nutriționale dovedite că funcționează și au beneficii.
Folosește aceste sfaturi nutriționale în fiecare zi și te vei simți grozav nu numai vara, ci în orice moment al anului!
1) Consumați produsele de sezon
Fructele și legumele proaspete, congelate și conservate conțin nutrienți importanți care sunt esențiali pentru sănătatea generală, dar produsele proaspete sunt cea mai bună alegere dacă sunt disponibile.
În timpul sezonului de vară, folosiți o abundență de fructe și legume de sezon, cum ar fi piersici, fructe de pădure, roșii, dovlecei și ardei.
Aceste alimente sunt încărcate cu nutrienți esențiali, antioxidanți și fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătos și sătul pentru mai mult timp.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul unei varietăți de fructe și legume, în special cele care sunt disponibile într-un anumit sezon, pentru a oferi nutrienți esențiali și pentru a reduce riscul de boli cronice.
2) Beți suficientă apă
Apa este baza vieții, iar lipsa acesteia poate duce la diverse probleme de sănătate. Prin urmare, este important să creșteți aportul de apă și să mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele, castraveții, căpșunile și grepfrutul.
Potrivit lui Popkin și colab. (2010), apa este esențială pentru reglarea temperaturii corpului, digestiei și circulației.
De asemenea, este important să urmăriți culoarea urinei și să vă asigurați că nu vă este sete pentru a preveni deshidratarea. Evitați băuturile zaharoase și alcoolul, deoarece pot provoca deshidratare.
3) Mananca mese ușoare
Consumul de mese ușoare în timpul verii poate ajuta la prevenirea senzațiilor de letargie și oboseală (Gibson (2014), așa că este recomandat să includeți mai multe salate, smoothie-uri și legume la grătar în dieta dvs., ceea ce vă va ajuta să vă mențineți energia și să vă simțiți mai alert.
Evitați. alimente grase și prăjite, deoarece astfel de alimente te pot face să te simți letargic. și provoacă unele tipuri de cancer.
4) Includeți alimente care răcoresc organismul în dieta dumneavoastră
Unele alimente, cum ar fi menta, coriandru și castraveți, au proprietăți de răcire și pot ajuta la menținerea temperaturii corpului pe vreme caldă.
În plus, apa de cocos și iaurtul pot ajuta, de asemenea, la răcirea organismului și la prevenirea insolației. (Kozłowska și Szostak-Węgierek, 2014)
Includeți legume cu frunze, cum ar fi spanacul, în dieta dvs., care sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv fier și vitamina C, care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea loviturilor de căldură.
5) Menține echilibrul
Menținerea unei diete echilibrate care să includă toți macro și micronutrienții necesari este foarte importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală.
Încercați să mâncați proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase precum avocado și nuci. Evită dietele extreme și măsurile extreme care îți pot dăuna sănătății și concentrează-te pe obiceiuri durabile și sănătoase.
