Cum să adormi într-o situație stresantă. Tehnici și sfaturi
Cum să adormi când te afli într-o situație stresantă. Tehnici și sfaturi pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă pregătiți pentru somn.
Stresul traumatic apare atunci când o persoană se confruntă cu un accident, un dezastru natural, o situație care pune viața în pericol sau viața celor dragi.
Din această cauză pot apărea probleme grave de somn, care sunt agravate de faptul că oamenii înșiși urmăresc în mod constant știrile negative și nu pot fi distrași de la o situație stresantă.
Cu toate acestea, somnul afectează calitatea creierului și starea corpului în ansamblu, prin urmare este necesar în special pentru o persoană în momente dificile.
Vă spunem ce tehnici există pentru a vă relaxa, a nu vă mai face griji și, în sfârșit, a adormi.
Relaxare musculară
Exercițiile care se bazează pe tensiunea și relaxarea treptată a mușchilor din întregul corp, combinate cu controlul respirației, te vor ajuta să te calmezi și să adormi.
S-a demonstrat că această tehnică ajută persoanele cu insomnie și poate fi utilă și pentru persoanele cu artrită. Cu toate acestea, relaxarea musculară nu este recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare.
Cum să o faci:
Întindeți-vă în pat și, cu ochii închiși, inspirați și expirați încet.
Începeți să încordați mușchii feței: ochi, buze, maxilar. Ține mușchii încordați timp de 10 secunde, apoi relaxează-i și inspiră și expiră profund pentru câteva secunde.
Apoi, de asemenea, strângeți umerii timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și respirați.
Continuați să încordați alte părți ale corpului: antebrațe, mâini, spate, stomac, fese etc.
Cel mai important, evitați tensiunea în acele locuri în care provoacă durere și disconfort.
Metoda 4–7–8
Această metodă se bazează pe pranayama, o tehnică de respirație ce provine din yoga.
Respirația 4–7–8 ajută la reducerea anxietății, deoarece persoana se concentrează pe numărarea respirației și își ia mintea de la anxietate.
Cum să o faci:
Întindeți-vă în pat, închideți gura, umeziți-vă dinții și relaxați-vă limba, lăsați-o să se întindă pe gură.
Cu gura închisă, inspirați încet pe nas până la numărarea până la 4.
Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 7.
Deschide gura și expiră numărând până la 8.
Repetați acest ciclu de cel puțin 4 ori.
Și nu în ultimul rând, pune-ți telefonul și alte gadget-uri deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Acest lucru se aplică nu numai influenței luminii albastre care vine de la dispozitive, ci și conținutului. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu mai citești și să te uiți la știri.
