Câte lichide ar trebui să bei pe zi în timpul Alăptării
Femeile adulte ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri de apă pe zi, dar pot avea nevoie de mai multă în timpul alăptării.
În medie, o mamă care alăptează produce produce aproximativ 750 ml de lapte matern pe zi și este 87% constă din apă.
Pentru a reface lichidele pierdute, femeilor li se recomandă să bea aproximativ 600-700 ml mai mult. Astfel, mama are nevoie de aproximativ 3,3 litri pe zi.
Aproximativ 20% vor veni sub formă de alimente, cum ar fi fructe și legume, iar 80% sub formă lichidă.
Dacă calculezi cantitatea necesară - 2.640 ml, primești aproximativ 10 pahare de 250 ml de apă sau alte băuturi pe zi.
Pentru a vă asigura că respectați cantitatea, beți un pahar cu apă de fiecare dată când vă hrăniți copilul. Deoarece multe femei sunt însetate în acest moment, nu va fi dificil să urmați recomandarea.
În același timp, nu ar trebui să vă faceți prea multe griji pentru acest lucru. O analiză Cochrane sugerează că creșterea aportului de lichide nu va ajuta la producerea a mai mult lapte, așa că ar trebui să beți cât doriți.
În general, dacă nu îți este sete și urina ta este limpede sau de culoare galben deschis, ai lichide în corp sufficient nu trebuie să-ți faci griji pentru o cantitate de apă suplimentară.
